No conciliar el sueño es un problema que afecta de un 20% – 48% de la población adulta española. Hay diferentes causas que pueden provocar problemas para conciliar el sueño.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida por nuestro cuerpo de manera natural. Su liberación provoca somnolencia y ayuda a nuestro organismo a conciliar el sueño.
La ausencia o presencia de luz resulta fundamental para la liberación de la melatonina. Cuando nuestro organismo detecta que hay menos luz comienza a producir más melatonina porque entiende que dentro de poco nuestro organismo entrará en la fase del sueño. Si por el contrario detecta luz, se inhibirá en la producción de esta hormona.
Beneficios de la melatonina
En nuestra vida diaria existen circunstancias que pueden dificultar la producción normal de melatonina; en casos de viajes con cambios de husos horarios o cuando hemos estado expuestos a la luz de aparatos electrónicos (pantallas de móvil, tablets..etc) en horario nocturno. Para este tipo de casos, en el que conciliar el sueño puede resultar un problema, está indicado el consumo de complementos alimenticios a base de melatonina de tal manera que:
-La Melatonina ayuda a conciliar el sueño:
La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de irse a dormir.
-La Melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag):
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 0,5 mg de melatonina que debe tomarse poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada a lugar de destino.
¿Qué cantidad de melatonina hay que tomar?
En el caso de la melatonina la cantidad máxima legal permitido para complementos alimenticios es de 1,9mg. Por encima de esa cantidad la melatonina solo puede suministrarse como medicamento, precisando para ello de receta médica.
