Ne pas pouvoir dormir est un problème qui affecte de 20% à 48% de la population adulte espagnole. Il existe différentes causes qui peuvent provoquer des problèmes pour s'endormir.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps. Sa libération provoque la somnolence et aide notre organisme à s'endormir.
L'absence ou la présence de lumière est essentielle pour la libération de la mélatonine. Lorsque notre organisme détecte moins de lumière, il commence à produire plus de mélatonine car il comprend que notre corps entrera bientôt dans la phase du sommeil. En revanche, s'il détecte de la lumière, la production de cette hormone sera inhibée.
Les bienfaits de la mélatonine
Dans notre vie quotidienne, il existe des circonstances qui peuvent entraver la production normale de mélatonine ; dans les cas de voyages avec des changements de fuseaux horaires ou lorsque nous avons été exposés à la lumière des appareils électroniques (écrans de téléphone portable, tablettes, etc.) pendant la nuit. Pour ce type de cas où s'endormir peut être un problème, la consommation de compléments alimentaires à base de mélatonine est recommandée de manière à :
- La mélatonine aide à s'endormir :
La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s'endormir, l'effet bénéfique est obtenu avec une prise de 1 mg de mélatonine peu avant d'aller dormir.
- La mélatonine contribue à soulager la sensation subjective de décalage horaire (jet lag) :
L'effet bénéfique est obtenu avec une prise de 0,5 mg de mélatonine qui doit être prise peu avant de se coucher le premier jour du voyage et pendant quelques jours après l'arrivée à destination.
Quelle quantité de mélatonine faut-il prendre ?
Dans le cas de la mélatonine, la quantité maximale légale autorisée pour les compléments alimentaires est de 1,9 mg. Au-dessus de cette quantité, la mélatonine ne peut être administrée que sous forme de médicament, nécessitant une prescription médicale.
