Das Einschlafen ist ein Problem, das 20% - 48% der spanischen erwachsenen Bevölkerung betrifft. Es gibt verschiedene Ursachen, die Probleme beim Einschlafen verursachen können.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert. Seine Freisetzung führt zu Schläfrigkeit und hilft unserem Körper, einzuschlafen.
Das Vorhandensein oder Fehlen von Licht ist entscheidend für die Freisetzung von Melatonin. Wenn unser Körper feststellt, dass es weniger Licht gibt, beginnt er mehr Melatonin zu produzieren, weil er versteht, dass unser Körper bald in die Schlafphase eintreten wird. Wenn er jedoch Licht erkennt, wird die Produktion dieses Hormons gehemmt.
Vorteile von Melatonin
In unserem täglichen Leben gibt es Umstände, die die normale Produktion von Melatonin erschweren können; in Fällen von Reisen mit Zeitzonenwechseln oder wenn wir nachts dem Licht von elektronischen Geräten ausgesetzt waren (Handys, Tablets usw.). Für solche Fälle, in denen das Einschlafen ein Problem sein kann, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von Melatonin empfohlen, so dass:
-Melatonin hilft beim Einschlafen:
Melatonin trägt dazu bei, die benötigte Zeit zum Einschlafen zu verkürzen. Der positive Effekt wird mit einer Einnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Zubettgehen erzielt.
-Melatonin trägt zur Linderung des subjektiven Gefühls der Zeitverschiebung (Jetlag) bei:
Der positive Effekt wird mit einer Einnahme von 0,5 mg Melatonin erzielt, die kurz vor dem Zubettgehen am ersten Reisetag eingenommen werden sollte und ein paar Tage nach der Ankunft am Bestimmungsort.
Wie viel Melatonin sollte man einnehmen?
Im Falle von Melatonin beträgt die maximale gesetzlich erlaubte Menge für Nahrungsergänzungsmittel 1,9 mg. Über dieser Menge kann Melatonin nur als Medikament verabreicht werden und erfordert ein ärztliches Rezept.
