Nährwert und Nutzen
Nährwert und Nutzen
Energieaufnahme
Energiebeitrag
Obwohl viele Menschen Feigen wegen ihres Kaloriengehalts fürchten, enthält eine Handvoll getrockneter Feigen nur 75 Kalorien und viele Vitamine und Mineralstoffe. Grund genug, sie anderen industriellen oder süßen Lebensmitteln vorzuziehen, die weniger vorteilhaft sind
Getrocknete Feigen sind ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, ihr Kohlenhydratgehalt macht sie ideal für Sportler, Kinder oder einfach Menschen, die im Alltag viel Energie benötigen. Im antiken Griechenland wählten die Athleten sie, um sich nach harten Trainingseinheiten zu erholen.
Sie sind ein hervorragender Snack, vor allem wenn sie mit Mandeln gemischt werden, eine ideale Kombination, die man zu jeder Zeit essen kann
Trockenfeigen sind Dickmacher?
Ihr Kaloriengehalt muss keine negativen Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben. Vor allem ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften machen sie zu einem Lebensmittel mit einem hohen Nährwert, der weit über den Kalorien liegt, die sie liefert.
Trockenfeigen sind ein sehr nahrhaftes Lebensmittel
Wie viele getrocknete Feigen kann ich pro Tag essen, um in den Genuss ihrer Vorteile zu kommen?
Wie bei jedem anderen Lebensmittel müssen Sie die Mengen, die Sie verzehren, kontrollieren. Die empfohlene Menge liegt im Allgemeinen bei etwa 30 Gramm getrockneter Feigen pro Tag (eine Handvoll), das entspricht 5 Einheiten (je nachdem, wie groß sie sind), aber die Mengen können je nach Ihrem Ernährungsziel variieren
Quelle der Ballaststoffe
Sie sollten unbedingt in die Ernährung gegen Verstopfung aufgenommen werden, da sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe liefern. Sie enthalten mehr als 3 % Ballaststoffe pro 100 Gramm getrockneter Feigen, was bedeutet, dass sie auf natürliche Weise zur Regulierung der Darmtätigkeit beitragen
Sättigungseffekt
Wie bereits erwähnt, liefern sie lösliche Ballaststoffe, die eine sättigende Wirkung haben und somit ideal für Diäten zur Gewichtsreduktion sind. Ihr natürlicher Zucker kann dazu beitragen, den Heißhunger auf Süßes zu verringern und Desserts zu ersetzen
Blutdrucksenkung
Einer der Vorteile dieser Nüsse ist ihre blutdrucksenkende Wirkung. Sie werden für Menschen empfohlen, die ihren Blutdruck kontrollieren und das kardiovaskuläre Risiko verringern wollen.
Elektrolyte sorgen dafür, dass Muskeln und Nervensystem richtig funktionieren. Getrocknete Feigen enthalten drei wichtige Elektrolyte: Kalzium, Magnesium und Kalium
Kalzium und Magnesium
Getrocknete Feigen liefern mehr Kalzium als jedes andere Trockenobst. Konkret enthalten sie 100 mg Kalzium pro 100 Gramm verzehrter Feigen.
Aufgrund ihres Kalziumgehalts können sie zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen und haben eine schützende Wirkung gegen Dickdarmkrebs. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 1200 bis 1400 Milligramm Kalzium pro Tag das Risiko, an dieser Krebsart zu erkranken, verringert
