KREATIN

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Es wird hauptsächlich in den Muskeln und in geringerem Maße im Gehirn gefunden. Es ist für die Produktion von schneller Energie bei Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer, wie Gewichtheben oder Sprints, unerlässlich.
Der Körper produziert Kreatin natürlicherweise in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, aber es kann auch durch Lebensmittel wie rotes Fleisch und Fisch oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Eigenschaften von Kreatin

• Verbessert die körperliche Leistung:
  Erhöht die Kraft, Leistung und Ausdauer bei intensivem Training.
  Hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen, indem es schnell das ATP (Adenosintriphosphat) wieder auffüllt, die Hauptenergiequelle der Zelle.
• Fördert das Muskelwachstum:
  Fördert die Proteinsynthese und das Muskelvolumen aufgrund der intrazellulären Wassereinlagerung.
• Beschleunigt die Erholung:
  Verringert muskuläre Schäden und Entzündungen nach dem Training.
• Kognitive Vorteile:
  Einige Studien deuten auf Verbesserungen im Gedächtnis und Gehirnfunktion hin, insbesondere bei Personen mit fleischarmer Ernährung.
• Unterstützung bei medizinischen Bedingungen:
  Es wird untersucht, ob es bei neurodegenerativen Erkrankungen (wie Parkinson) und Muskeldystrophien eingesetzt werden kann.

Arten von Kreatin

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin auf dem Markt, wobei das beliebteste und am besten untersuchte Monohydrat ist.

• Kreatin-Monohydrat (das häufigste und effektivste):
  Hohe Bioverfügbarkeit und ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis.
  Kann in einigen Fällen zu Wassereinlagerungen führen.
• Mikronisiertes Kreatin:
  Ist Kreatin-Monohydrat mit feineren Partikeln für bessere Auflösung und Aufnahme.
• Kreatin HCL (Hydrochlorid):
  Löst sich leicht in Wasser auf und hat weniger Wahrscheinlichkeit, Schwellungen oder Wassereinlagerungen zu verursachen.
• Ethyl-Ester-Kreatin (CEE):
  Wird als besser absorbiert beworben, aber die Studien sind begrenzt.
• Kreatinmalat:
  In Kombination mit Äpfelsäure wird angenommen, dass es die Energie steigert und die Müdigkeit reduziert.
• Kreatin-Kre-Alkalyn:
  Hat einen höheren pH-Wert für mehr Stabilität und weniger Zerfall im Magen.

Länder, die Kreatin produzieren

Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln wird synthetisch in spezialisierten Labors hergestellt, durch sichere und kontrollierte chemische Prozesse.
Hauptproduktionsländer
Deutschland: Bekannt für die Herstellung von hochreinem Kreatin.
China: Großer weltweiter Produzent, obwohl Reinheit und Qualität je nach Hersteller variieren können.
Vereinigte Staaten: Führende Unternehmen im Sportnahrungsmittelbereich produzieren ebenfalls hochwertiges Kreatin.

Verzehrsempfehlung

In Flüssigkeiten gel